화장실에서 스마트폰 하면 치질 걸릴까? 하버드 연구 결과 공개

화장실에서 스마트폰 보는 습관, 혹시 당연하게 생각하고 계신가요? 변기에 앉아 폰을 보느라 시간이 길어질수록 치질 위험이 크게 높아진다는 충격적인 연구 결과가 나왔습니다. 특히 하버드 의과대학 연구팀은 이런 습관이 치질 발생 가능성을 무려 46%나 높인다는 사실을 밝혀냈는데요(PLOS One 논문).

화장실에서 스마트폰 보면 왜 안 좋을까?

길어지는 시간, 왜 위험할까?

우리는 본래 짧게 머물러야 할 화장실에서 스마트폰 때문에 10분 넘게 앉아 있는 경우가 많습니다. 연구에 참여한 사람들 중 스마트폰 사용자의 37%가 화장실에서 5분 이상을 보냈지만, 스마트폰을 사용하지 않은 사람들은 겨우 7%만이 5분 이상 앉아 있었습니다. 사소해 보이지만, 이런 작은 습관이 쌓이면 건강에 큰 위협이 될 수 있습니다.

'힘주기'보다 더 중요한 것

많은 사람들이 배변 시 힘을 주는 것이 치질의 가장 큰 원인이라고 생각합니다. 하지만 이번 연구에서는 힘을 주는 행동은 통계적으로 유의미한 결과가 나오지 않았습니다. 정말 중요한 건 바로 "변기에 얼마나 오래 앉아 있느냐"였습니다. 오래 앉아 있으면 골반 근육과 항문 주변 혈관에 압력이 계속 가해져 치질이 생길 위험이 커지기 때문이죠.

하버드 연구, 핵심은 이거였네!

스마트폰과 치질, 놀라운 상관관계

125명의 대장내시경 환자를 조사한 결과, 스마트폰을 사용하는 그룹에서 치질 발생률이 훨씬 높게 나타났습니다. 나이, 성별, 식습관 같은 요인들을 모두 고려하고 분석했더니, 스마트폰 사용자가 치질에 걸릴 위험이 46% 더 높다는 놀라운 결과가 나온 겁니다(Washington Post 보도).

전문가가 알려주는 해결책

의사들은 "힘주는 것보다 시간이 문제"라고 강조합니다. 가장 좋은 방법은 아예 스마트폰을 화장실에 들고 들어가지 않는 것이지만, 그게 어렵다면 알람을 맞추거나 시간을 의식하면서 사용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

생활 속에서 실천하는 치질 예방법

스마트폰 대신 다른 방법은 없을까?

화장실에 스마트폰 대신 짧은 기사나 책을 가져가 시간을 조절하거나, 좋아하는 음악 한두 곡만 듣고 나오는 것처럼 자신만의 규칙을 만드는 것도 좋은 방법입니다. 아예 화장실에 들어갈 때부터 스마트폰을 밖에 두는 습관을 들이는 것도 도움이 되겠죠.

이것만 기억해도 치질 걱정 끝!

치질을 예방하려면 식이섬유 섭취를 늘리고, 하루에 1.5L 이상의 물을 마셔서 배변 시간을 자연스럽게 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 오랜 시간 앉아 있는 습관을 피하고 꾸준히 운동하면 장 건강에도 큰 도움이 됩니다.

마무리하며

스마트폰은 우리 생활을 편리하게 해주지만, 화장실에서는 치질 위험을 키우는 잠재적인 적이 될 수 있습니다. 결국 치질 예방의 핵심은 "변기에 얼마나 오래 앉아 있느냐"에 달려 있습니다. 오늘부터라도 화장실에서 스마트폰을 내려놓고 시간을 관리하는 습관을 들여보세요. 아주 작은 변화지만, 건강에는 큰 차이를 가져올 수 있습니다.